Exercices pour:  Ventre"abdo"    Fesse    Jambes et Cuisses    Epaule    Conseil

Exercices pour les abdominaux et le ventre :

Exercice 1 : Pour travailler les grands droits de l'abdomen.

- Allongez vous sur le dos, jambes fléchies, vos pieds au sol.
- Gardez vos bras tendus le long de votre corps, ou bien placez les au niveau des trempes.
- Décollez vos épaules, en expirant et en gardant les lombaires plaquées au sol.
- Revenez à la position de départ en inspirant.
- Faites trois séries de 20 mouvements.

Exercice 2 : Pour faire travailler la partie basse des abdominaux.

- Allongez vous sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine.
- Gardez vos bras au sol en avant.
- Décollez le bassin et enroulez le bas du dos en expirant, et en gardant les jambes flechies.
- Revenez à la position de départ en inspirant.
- Faites 4 séries de 20 mouvements.

Exercice 3 : pour faire travailler les grands et petits obliques.
- Allongez vous au dos, jambes flechies sur la poitrine
- Gardez la main gauche tendu au sol, et la main droite fléchie derrière la tête.
- Avec le coude droit touchez le genou gauche tout en expirant. Faites attention à ce que le bas du dos reste collé au sol.
- Changez de côté et recommencez.
- Faites 4 séries de 20 mouvements sur chaque côté.

Exercice 4 : Pour faire travailler les grands droits de l'abdomen, les obliques et les insertions basses des abdominaux.
- Allongez sur le dos, jambes fléchies sur le poitrine.
- Mettez les mains derrière la tête, mais il ne faut pas tirer sur la nuque.
- Décollez le bas du dos et les épaules en expirant.
- Revenez à la position de départ en inspirant sans reposer les pieds au sol.
- Faites 4 séries de 20 mouvements.

Exercice 5 : Pour faire travailles les grands droits de l'abdomen, les grands obliques et les petits obliques.
- Allongez au dos, jambes fléchies, vos pieds au sol.
- Placez vos mains au niveau des tempes.
- Décollez le haut de votre corps vers les genoux , en expirant et rentrant le ventre.
- Revenez à la position de départ en inspirant.
- Faites 4 séries de 20 mouvements.