Exercice
2 : pour muscler l’intérieur des
cuisses.
- Allongez-vous sur le dos. Les bras sont le long du corps.
- Tendez les jambes en l'air.
- Ecartez les jambes en inspirant et resserrez les en expirant
pour faire travailler les muscles internes des cuisses.
- Faites une série de 30 mouvements.
Exercice
3 : Pour travailler le devant des cuisses.
- Placez vous dos au mur avec vos pieds à 30 centimètres
devant vous à largeur des épaules.
- En gardant le dos contre le mur, descendez votre corps jusqu'à
ce que vos genoux soient fléchis à un angle de 90°.
- Tenez cette position pendant deux secondes.. Gardez votre tête
bien droite, et regardez devant vous.
- Tendez vos jambes en restant souple sur vos genoux pour revenir
à la position initiale.
- Repetez ce mouvement 20 fois.
Exercice
4 :
Pour travailler le devant des cuisses
- Mettez vous debout, les jambes écartées de la
largeur des épaules.
- Ecartez une jambe sur le côté tout en la pliant
puis revenez à la position initiale.
- Placez vos mains sur les hanches pour garder l'équilibre.
Gardez le dos bien droit.
- Faites une série de 20 mouvements pour chaque jambe.
Exercice
5 :
Pour affiner les genoux.
- Asseyez vous sur une chaise le dos bien droit et les pieds au
sol.
- Serrez les deux jambes.
- Il faut tendre les jambes en levant les mollets jusqu'à
ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Faites une série de 40 mouvements.
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