Exercices pour:  Ventre"abdo"    Fesse    Jambes et Cuisses    Epaule    Conseil 

Les régles à suivre si vous faites du sport:

1. Il faut s'échauffer avan toute séance de sport: ne commencez jamais à faire du sport avec des muscles froids et raides, il faut s'échauffer avant.

2. Boire beaucoup: il faut boire avant, pendant et après la séance de sport. Un corps déshydraté parvient difficilement à maintenir un effort.

3. Les besoins alimentaires quand on fait un effort sportif:

Avant l'activité:
- Evitez de manger immédiatemment avant une activité sortive.
- Mangez un petit déjeuner équilibré ou un casse-croûte léger 3 heures avant le début de l'activité.

Pendant l'activité:
- Buvez de l'eau fraîche souvent et en petites quantités.
- Si vous faites une activité de courte durée ne mangez rien durant l'activité, par contre si vous pratiquez une activité de longue et moyenne durée comme la randonnée, prenez des collations, faites un arrêt repas mais mangez léger.

Après l'activité:
- Prenez un repas normal à l'heure habituel.

4. Faire du sport toute l'année: faites au moins 2 à 3 séances de sport par semaine.

5. Il faut manger équilibré : Il faut combiner le sport et une alimentation saine et équilibré, pour avoir un bon resultat.